1、爬楼梯也能瘦小腿

　　作用：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

　　step 1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

　　step 2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

　　step 3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实，优化小腿线条。

　　赖着床也能瘦大腿赖着床也能瘦大腿

　　2、赖着床也能瘦大腿

　　作用：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

　　step 1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

　　step 2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

　　提拉翘臀提拉翘臀

　　3、提拉翘臀

　　作用：翘臀的同时还能瘦大腿！

　　step 1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

　　step 2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

　　空中蹬脚瘦腿翘臀空中蹬脚瘦腿翘臀

　　4、空中蹬脚瘦腿翘臀

　　准备姿势1：两手呈直角，手肘支撑在垫子上，上半身维持弯曲，两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°，准备着向空中抬起。

　　准备姿势2准备姿势2

　　准备姿势2：维持准备姿势1上半身的状态，两腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

　　step 1step 1

　　step 1、呼气的同时，从两腿在空中悬浮的状态开始，一条腿从维持大小腿垂直的动作缓缓下降，脚尖轻轻触碰垫子，另一条腿维持原空中的直角悬浮状态。

　　step 2step 2

　　step 2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。（左右腿反复做15次为1组，做3组）

　　注意注意

　　注意：

　　1 手肘牢固地支撑在垫子上，脊椎像是被东西往上提的感觉。

　　2 在双腿下降到垫子上的时候，要维持大腿和小腿的直角状态，不能收缩大小腿形成的角度。

　　勾毛巾拉伸瘦腿勾毛巾拉伸瘦腿

　　5、勾毛巾拉伸瘦腿

　　准备姿势：两腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一条腿，勾住的腿稍微弯曲，另一条腿伸直，形成准备姿势。

　　step 1step 1

　　step 1、呼气的同时，被毛巾勾住腿的膝盖打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。这个时候胳膊肘向着身体后面更加用力拉伸，勾住的脚的脚尖向着身体的方向移动，同时保持脊椎的垂直状态。

　　step 2-3step 2-3

　　step 2、恢复到准备姿势，再反复进行动作。

　　step 3、 动作10次为1组，1组做完了就换腿进行，每条腿做3组。

　　注意注意

　　注意：

　　1 动作进行过程中，脊椎要一直保持挺直状态，腹部也要维持适当的紧张感。

　　2 动作进行过程中，未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上，不能弯曲或隆起。

　　3 无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中，两腿都要尽量靠近彼此，间距不要太大，不然会减少腿部的紧张感。

　　最重要的最后一步最重要的最后一步

　　好了，做完上面所说的这几个动作之后，记得要进行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以简单地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上适当的按摩。当然，如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，还可以分散的腿部肌肉，让腿部的肌肉更加均匀。