导语：有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了，唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实，这是基于我们的贺尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显，小编提供给大家5个肌肉训练动作来帮助大家！
动作一：剪刀脚
动作一：剪刀脚动作一：剪刀脚
1。 平躺在地，双手放在身体两侧。
2。 将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角。重复四次。
动作二：小顶
动作二：小顶动作二：小顶
1。 平躺，把脚伸直指向天花板。
2。 以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。 重复这套动作至少三次。
动作三：交互点地
动作三：交互点地动作三：交互点地
1。 平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。
2。 左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒（等于休息）。重复这套动作二次以上。
动作四：瑜珈桥式进阶版
动作四：瑜珈桥式进阶版动作四：瑜珈桥式进阶版
1。 平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。
2。 将右脚伸直指向天花板。
3。 从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚一套，至少做三套。
动作五：抱球船式
动作五：抱球船式动作五：抱球船式
这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。
1。 平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。
2。 将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作二次。
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（责任编辑：城市网）