你对身体里的钙了解吗？
哼哼，它可是位大主角哦。钙是人体不可或缺的也是含量最多的矿物质元素，它的总量占到体重的2%。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，促进其生长发育，维持其形态与硬度；1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用，比如维持神经和肌肉的活动、促进血液凝固以及参与激素的分泌、维持体液酸碱平衡等。
经常有人问小康康：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？
在这之前，先自测一下，看看你究竟缺不缺钙：
▲青少年缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
▲中年人当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
▲老年人自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。假设上面的情况都有出现，应该优先考虑从日常的饮食中增加含钙食物的供应量。
膳食中供应钙的主要来源是：
▲奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
▲豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
▲深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
▲海产品（带骨小鱼和虾贝类等）
如果总是纵容自己的不良饮食习惯，光靠补钙片来解决，时间久了，可能会造成这样可怕的后果：
钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。比方说，如果钾、镁、维生素 K、维生素C等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。
而当膳食中的钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，可以考虑使用钙营养品来补充。
使用时不妨注意以下几点：
Tips1：合理制定自己的补钙目标
如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。
所以，请根据自己的具体膳食情况，:不要盲目、一味地补充钙质。
对于大部分人来说，每天补400毫克比较合适；
但如果平时饮食中奶类充足（300毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
Tips2：注意产品中钙元素含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。
要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。
绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量，购买时一定要加以区分。
Tips3：不要追求含钙量特别多的钙片
最好选择100-300毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次摄入量过多，对钙的利用率反而有可能降低。
Tips 4：用餐时是最好的补钙时间
这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。
Tips5：服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开
奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。
不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用。
最后还有三点重要的忠告：
1.吃钙片并不能替代合理的饮食
钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。
过多的鱼肉蛋食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。
对男性来说，还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。
2.在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题
严重的钙缺乏和骨质疏松问题，往往不仅因为膳食不合理和运动不足，还可能是因为消化不良。
钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.运动是无法替代的健骨措施
人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。无论男女，仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。
当然啦，你也可以选择康宝莱牌维迪片，除了含有维生素D和锰等对骨骼营养不可或缺的物质，它还能促进肠道和肾脏对钙的吸收，帮助你更好地从日常饮食中捕捉钙质！
看完那么多科普，是不是有种恍然大悟的感觉呢！其实，只要坚持“80%营养+20%运动=100%健康”，让均衡饮食和适量运动的理念深深扎根日常的生活习惯中，就再也不用烦恼去哪里补充钙的问题啦！
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（责任编辑：城市网）