1、冬季时间的计算及气候特点
*初冬:立冬-11.7,小雪-11.22 (初冷、干燥)
*仲冬:大雪-12.7,冬至-12.21 (交九、干冷)
*晚冬:小寒-1.5, 大寒-1.20 (极冷时期)
*立春--2月4日
*冬季的特点:阳气内藏,生机潜伏
2、天人相应--养生之本
"整体观念"--是中医学的核心思想.自然界的变化随时影响着人体,人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动,保持其健康水平.
人体生理变化--寒气当令,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,尿液增加,内分泌腺分泌旺盛.人体与自然界中的其他生物一样,阴长阳消,代谢相对缓慢.
冬季养生原则:
敛阳护阴,以固收藏之本.
3、冬季在中医五行中的对应
冬季的五行属性:水
水的特性:"水曰润下",即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用.
冬季的五脏归属:肾
肾的生理功能:肾为"先天之本",藏精,主生长发育和生殖,开窍于耳及二阴,与膀胱互为表里;肾在体为骨,其华在发.
4、冬季的起居调养
情志调养--保持精神情绪的安宁,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏.
起居调养--早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,衣着适宜.
饮食调养--少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏.
药饵调养--平衡阴阳,温补肾阳
5、冬季进补原则
根据体质和现时的身体情况,选择进补方案,即"因人施补".坚持虚则补之,适可而止,因时补益,因人补益.顾护脾胃.
二、不同人群的冬季养生建议
少年儿童
体质特点:纯阳之体,常见疾病为呼吸系统、消化系统.
调理原则:宜清补,增强体质,调理肠胃.
调理方法:以润肺健脾的中药饮片做药饵,以粥、汤做载体.
药饵选择:冬虫夏草、灵芝;太子参、麦冬,川贝母、南杏,淮山药、党参;枇杷蜜、枣花蜜
青年女性(18-34岁)
体质特点:气血旺盛,易上火,多实证,容易出现痛经、月经不调.
调理原则:活血养血,润肺养颜.
调理方法:药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片,加保健品.
产品选择:蜂王浆系列,雪蛤系列,珍珠粉;益母草蜜,枣花蜜,刺槐蜜.
青年男性(18岁-39岁)
体质特点:气血旺盛,易上火,多实证,生活起居常不健康.
调理原则:清肺泻火,养肝明目.
调理方法:药茶结合保健品.
产品选择:西洋参,油菜花粉片,海参;益生菌,益生原;枸杞蜜、刺槐蜜.
中年女性:(35岁-49岁)
体质特点:内分泌容易失调,潜在的怕衰心理压力,更年期综合征的到来.
调理原则:补气养血,疏肝解郁.
调理方法:药茶(玫瑰花、决明子)加保健品组合.
产品选择:葡萄籽提取物,维生素E,花粉,蜂王浆系列,雪蛤系列,阿胶系列;珍珠粉;荔枝蜜,龙眼蜜.
中年男性:(40岁-56岁)
体质特点:亚健康高发人群,多数人身心较疲惫.
调理原则:补肺气助肾阳,结合体检结果进行组合调理.
调理方法:保健品结合药膳.
产品选择:冬虫夏草,西洋参,海参,油菜花粉;多维素片;黄芪蜜,椴树蜜.
老年人:
体质特点:身体基本素质呈下降趋势,常伴随有各种疾病.冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发.
调理原则:补肺益气,强筋健骨.
调理方法:保健品结合药膳.
产品选择:中药饮片煲汤/每周1次;雪蛤炖品或海参炖品每周1次.
1)心血管疾病者--晨起空腹西洋参2-3g,下午4点益生原,每晚VE1粒;刺槐蜜.
2)呼吸系统弱者--晨起空腹虫草粉0.5-1g,下午4点益生原或益生菌1包,每晚灵芝类产品;枇杷蜜、龙眼蜜.